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每天走路上万步为啥还不瘦?

发布时间:2017-12-07 13:02  作者:极品课件站  点击数:

原标题:每天走路上万步 为啥还不瘦?

  今天又占领了好友运动榜第一名,可是怎么还没瘦呢!相信不少美女内心都有这样的疑惑,特别是冬季本就是一个容易发胖的季节,用各种高热量的食物来对抗寒冷,结果就是腰更粗了!因此控制体型也就显得尤为重要。

  普通走路难瘦身

  对此宝鸡市营养学会国家一级营养师王亮说:“如果你今天完成走路一万步路的‘壮举’,但最后却去买了一个500卡路里的汉堡吃,结果就是你懂的!”

  不要以为每天走1万步,就成功走上了健康瘦身的道路,还差得远呢!王亮介绍,一般而言走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里,而且我们用的运动软件来看,这“10000”的数字也含有不少的水分,其中甚至包括了起身倒个水,或者打电话溜达几步,而这些基本上达不到消耗热量的要求。因此,单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动更需要达到一定的强度。

  王亮建议,想要保持身材的人士,除了每天正常的步行外,需要额外再增加30分钟的健步走时间。

  持续30分钟是要帮助肌肉、关节和血液循环适应,从身体能量转换看,健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。

  按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里就需要10分钟以上了,大家在尝试的时候也可以循序渐进。

  步行减肥要提高速度

  而从减肥角度来说,跑步的效果明显要优于走路。王亮介绍,跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量,也就是说单纯依靠走路,想要消耗掉和跑步一样的热量,那么就得花上1.5倍的时间才行,同时距离也会是跑步的2倍。

  原因在于走路的时候,总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,且双腿基本是直的,整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动,这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而步行时提高速度和强度,可以增加卡路里的消耗,并提高肺活量,一定程度上有减肥的效果。慢悠悠地散步起不到什么效果,一般人的走路速度在每小时4公里,只有加速到每小时6公里以上,才能让你多燃烧更多的脂肪。

  并且走路摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。因此行走时手臂摆动的幅度大点,会使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。

  虽然步行也可以减肥,但会损失肌肉,为了保持肌肉量,维持新陈代谢,就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后,做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲,或者其他力量练习,然后继续步行,形成循环。

  一般说来,如果你想保持体形,每周运动2-3次,每次一二十分钟就足够了,可是如果你想减掉多余的脂肪,则需要加大运动量,每周至少要运动3-4次,每次45分钟以上。

  而对于刚开始进行运动减肥的人来说可以先选一些轻松、能长时间坚持、缓和的运动,例如原地慢跑、快走、爬楼梯等,这些都是减肥的必做运动。再逐渐加强,并且寻找一些专业人士的指导,既能起到更加好的减肥效果,也更合理安全。 华商报记者 张甜甜


(责编:左瑞、邓楠)

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